Ansiedade Pré-Ensaio: Como Controlar as Emoções e Aproveitar a Experiência

Você marcou seu ensaio sensual. A data está próxima. E, junto com a empolgação, vem um turbilhão: "E se eu travar?", "E se eu não gostar das fotos?", "E se eu não souber o que fazer?" Esse visitante indesejado — a ansiedade — é mais comum do que parece. Ele aparece antes mesmo da maquiagem, antes mesmo da primeira pose. Mas eu já aprendi algo fundamental: ansiedade não é obstáculo, é sinal de que você está prestes a sair da sua zona de conforto. E é exatamente aí que a mágica acontece. Vamos te mostrar como acolher essa emoção e transformá-la em aliada para que você aproveite cada segundo da sua experiência fotográfica.

1. Reconheça a ansiedade — e converse com ela

Negar o que você está sentindo só aumenta o desconforto. O primeiro passo para reduzir a ansiedade é admitir: “Sim, estou nervosa. E tudo bem.” Nomear a emoção diminui o poder que ela exerce. Diga a si mesma: “É natural sentir isso. Estou prestes a fazer algo novo e libertador.” Escuto isso todos os dias — e sei como lidar com esse momento com empatia, paciência e acolhimento.

2. Respiração consciente: sua maior aliada

Quando a mente acelera, o corpo sente. Coração dispara, mãos suam, pensamentos disparam. A melhor forma de interromper esse ciclo é com algo simples, mas poderoso: a respiração. Inspire contando até 4, segure por 7 segundos, e expire por mais 8 segundos. Faça isso algumas vezes antes do ensaio e sempre que sentir o coração apertar. Essa técnica reduz o cortisol (hormônio do estresse) e envia ao cérebro uma mensagem de segurança.

3. Planejamento prévio gera segurança

A ansiedade adora espaços vazios. Por isso, quanto mais detalhes você souber do seu ensaio, menos margem para a imaginação negativa. Escolha com antecedência suas roupas, pense nas músicas que te inspiram, leve objetos que te conectam com sua identidade. Eu te ajudo a planejar tudo, passo a passo. Segurança vem do preparo — e preparo gera confiança.

4. Conecte-se com o fotógrafo antes do grande dia

Saber quem estará com você no ensaio faz toda a diferença. Conversar com o fotógrafo, conhecer o ambiente, entender a dinâmica da sessão. Isso humaniza a experiência e reduz o medo do desconhecido. Em meus atendimentos, promovo um contato prévio com cada cliente, para que o ensaio comece antes mesmo do primeiro clique — com diálogo, empatia e confiança.

5. Leve uma memória afetiva com você

Seja um perfume, um acessório, uma música ou até um bilhete de alguém especial. Ter um elemento emocional com você durante o ensaio cria um campo de segurança e pertencimento. É um lembrete de quem você é, para além do nervosismo do momento. Muitas mulheres trazem algo simbólico, e isso as ajuda a se conectar com a sua essência.

A ansiedade vai passar. A experiência, vai te marcar para sempre.

Sentir medo antes de um momento transformador é absolutamente normal. O que não é normal é deixar esse medo te impedir de viver algo incrível.Entendo você, e por isso quero criar o ambiente ideal para que sua beleza real brilhe — mesmo com frio na barriga.

🌸 Fale comigo e agende seu ensaio. A ansiedade passa. Mas o amor-próprio fica!